— 跑步40分钟燃脂揭秘：卡路里消耗多少才正常？ —

为什么我跑步40分钟才消耗几百卡路里？

跑步机上的数字可别全信！有可能是机器不太准，或者你没看清单位。其实，不用太在意那些数字，用自己觉得舒服的速度跑就行。天气热的时候多出点汗，效果会更好。一般来说，跑一个小时左右就差不多了。如果想减肥，跑步和快走结合起来，效果会很棒。

当然，跑步机也可能出问题了，或者你可能看错了单位。正常情况下，如果速度在8左右，不停歇地跑40分钟，应该能消耗600卡路里以上。我每次跑步和走路结合，半小时就能消耗400卡路里。

另外，消耗的卡路里还和你的体重有关。体重越高，跑步速度越快，同样的时间内消耗的热量就越多。比如，一个体重40公斤的人，一个小时大概消耗420卡路里，40分钟就是280卡路里左右。

总的来说，跑步40分钟大概能消耗400-500卡路里，相当于两瓶500毫升的汽水，或者一包方便面的热量。理论上，能瘦掉50-60克体重，也就是一两，0.1斤。

100大卡热量需要多少运动？

想要消耗100大卡的热量，大概需要运动15分钟以上。慢跑一小时大约消耗380-500卡路里，所以15分钟就能消耗100卡路里左右。当然，这只是个大概的估算，具体还要看每个人的身体状况和跑步速度。每个人的身体代谢情况都不一样，代谢率高的人，运动消耗的能量也更多。

具体来说，100大卡的热量大约需要：

• 跑步20分钟
• 跳绳10分钟
• 跳舞20分钟
• 骑车23分钟
• 爬楼梯10分钟
• 打高尔夫球20分钟

所以，选择不同的运动项目，需要的时间也不同。

跑步机上跑40多分钟才消耗100卡路里，正常吗？

跑步机上的数字可别全信！有可能是机器坏了，或者你没看清单位。正常情况下，如果速度在8左右，不停歇地跑40分钟，应该能消耗600卡路里以上。我每次跑步和走路结合，半小时就能消耗400卡路里。

卡路里这东西，有时候可以忽略不计。跑步机上的显示可能不太准。其实，不用太在意那些数字，用自己觉得舒服的速度跑就行。天气热的时候多出点汗，效果会更好。一般来说，跑一个小时左右就差不多了。

跑步60分钟大概消耗352卡路里，40分钟就是300卡路里左右。想要消耗更多卡路里，可以尝试跑得更久，或者每周逐步增加跑步时间。

想要通过跑步减肥，首先要早起，然后活动一下筋骨，等全身开始发热的时候就可以开始跑步了。跑步的时候不要大步跑，也不要快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间地消耗体内的脂肪。

跑步四十分钟消耗多少卡路里？

跑步40分钟消耗的卡路里，取决于你的速度。如果速度是3公里/小时，可能消耗的非常少；如果速度是8公里/小时，40分钟可以消耗750大卡；如果速度是10公里/小时，可以消耗近1000大卡。

一般来说，跑步40分钟大概消耗300大卡左右。慢跑只有持续运动超过40分钟，身体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起提供热能。随着慢跑时间的延长，脂肪供能的量可以达到我们跑步所消耗热量的85%。

想要消耗更多卡路里，可以尝试跑得更久，或者每周逐步增加跑步时间。

运动时我们实际燃烧了多少热量？

前面说过，因为每公升氧气会消耗5卡路里热量，所以976562×5 = 88281。最后再乘以运动的时间，就能得出你实际燃烧的卡路里数量。88281×30 = 294843。

跑步消耗的热量有多少？30分钟燃烧374卡路里。跑步时主要的运动部位是大腿和臀部，而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。

不同的运动消耗的热量也不同：

• 田径：每半小时可消耗热量450卡
• 篮球：每半小时消耗热量250卡
• 自行车：每半小时消耗热量330卡
• 骑马：每半小时消耗热量175卡

所以，实际上这听汽水含有20万卡路里(但不要担心，这一点也适用于锻炼--当练习图上说你慢跑2公里燃烧100卡路里时，它的意思是10万卡路里)。

以产生ATP（三磷酸腺苷），这能为你锻炼时的身体提供能量。通常来说，你每呼吸一公升氧气，就会燃烧5卡路里的热量。所以在训练时气喘如雷的人会燃烧更多的卡路里。

快走40分钟消耗多少卡路里？

快走40分钟可以燃烧129卡路里的热量。快步走是一种有氧运动，它消耗的热量和慢跑差不多，可以起到很好的减肥效果，还可以让身材更结实更好一些。所以坚持快步走，不仅可以变瘦，同时整个人状态也可以更好一些。

快走40分钟最多消耗500大卡热量，如果中间又是间断的，那么会低于500大卡。500大卡是一个低等级的热量消耗，10天估计都看不到0.5~2斤的体重变化，而且变化的可能只有水分的多少引起短时间的变动。

走路40分钟，如果是快走，可以消耗320卡路里左右。如果只是慢走，只能消耗230卡路里。