— 睡觉时的一个小细节，可能会让你长胖！ —

很多人都知道，坐着不动容易胖，吃太多了容易胖。但你是否听说过，晚上睡觉开灯……也可能会胖？

2019 年，美国国家卫生研究院一项针对 43722 名女性、长达 5 年的大规模跟踪研究得出一个结论：

晚上睡觉时照射到人造光源的女性，

更容易变胖！

研究发现，睡觉时房间里开着电视或者亮着灯的女性，有更大的概率体重增加 5 公斤甚至更多，BMI 增加 10% 以上，也更容易出现体重增加、超重和肥胖等健康隐患。

人造光打破了我们的睡眠节奏

光对于睡眠最直接的影响，来自于我们对于白天黑夜的感知。而这主要是通过睡眠节律分子——褪黑素的分泌实现的。

褪黑素也被称为黑夜荷尔蒙，它是帮助身体进入到夜晚模式的重要信使。有研究发现，褪黑素分泌和光照直接相关。

志愿者在 2:00 之前戴着遮光眼罩，2:00 时血液的褪黑素水平为 76.4 pg/mL；在 2:00～3:30 让志愿者拿掉眼罩，并睁眼接受光照，90 分钟之后，褪黑素水平就降到了47.6 pg/mL。

褪黑素让我们的身体和自然界的规律同步。

白天的时候，光线抑制了褪黑素的分泌，让我们的身体处于清醒状态；到了晚上，光线减弱，褪黑素分泌增加，帮助我们更好的进入并维持良好的睡眠。

有调查发现，灯光越强烈的地方，人们睡得越少，白天越容易疲劳，而且据报道，这些人对自己的睡眠更为不满。

一些生理机制的研究发现，健康的人假如缺乏睡眠，会导致瘦素分泌下降，饥饿素分泌上升，饥饿感和食欲都显著上升！

很多人可能自然觉得，只要睡着了，眼睛关闭状态下，身体就感受不到光了。

但实际上，即使眼睛闭上了，依然有一群特殊的感光细胞，在监测透过眼睑的环境光的变化。这群感光细胞对微弱的光线特别敏感。

因此，我们身体的「第三只眼」，也就是大脑的松果体，就能从闭着的眼睛接受来自外界的光线信息。

很多人可能自然觉得，只要睡着了，眼睛关闭状态下，身体就感受不到光了。

但实际上，即使眼睛闭上了，依然有一群特殊的感光细胞，在监测透过眼睑的环境光的变化。这群感光细胞对微弱的光线特别敏感。

因此，我们身体的「第三只眼」，也就是大脑的松果体，就能从闭着的眼睛接受来自外界的光线信息。

夜间光照不仅会让我们发胖，还可能增加某些癌症的风险。

2009 年一个以色列科学研究团队通过对 164 个国家的大数据分析表明，夜晚光照会导致男性前列腺癌风险高出 110%。

另一项针对以色列 147 个社区的调查则发现，夜间光照会导致女性得乳腺癌的风险高出大约 73%。

有趣的是，美国有一群拒绝使用现代科技的阿米什人，他们晚上不使用电力光照。

根据调查发现，这群人出现肥胖的概率很低，而且有着更低的乳腺癌和前列腺癌的发病率。

科学家们从原理上推测，这是因为褪黑素这个重要的黑夜信使，还有抑制雌激素、雄激素的功能。

女性体内褪黑素的分泌降低会导致雌激素水平升高，从而增高患乳腺癌的风险；而男性体内褪黑素的分泌降低会导致雄激素水平升高，从而增加患前列腺癌的风险。

一生中，我们有大约 1/3 的时间都在睡觉，而黑暗，是好好睡一觉最基础的保障。

我们的确已经感受过光给我们带来的便利，但科学家们对我们身体的探索，也发现「光」这把双刃剑，可能正在悄无声息地侵害我们的身体。

现代生活的夜晚，是五光十色且精彩耀眼的，但这些「精彩」正在不断压缩我们休养身心的睡眠时间。

请放下手机，关掉电视，拉紧窗帘，戴上眼罩，让自己沉浸在完全黑暗的环境中，放松地睡个好觉吧。