— 达到100斤体重的方法只需练习以下几个动作 —

从150减到95，只需这2个简单方法，轻松拥有纤细身材！

对于女生来说，三位数的体重跟两位数的体重是一道坎，前者在女生眼中是跨入变成胖子的象征，后者则是完美身材的提现，99斤跟100斤的区别不是在于多喝了一口水重了一斤，而是事关女生对于体重的尊严感受。

对于一个女生来说，如果只是100跟99的区别，只要少吃一点，就很快能从三位数的体重掉回两位数，但如果对于体重处于高位三位的女生来说，少吃三天都未必能够从三位数的体重降到两位数的体重。

两位数体重对于超过一百斤的女孩子来说，是一个多么可望不可及的目标。她们要背负着女胖子的名号，流着泪微笑地活下去。辛酸苦楚唯有自己知道，大象腿，水桶腰，双下巴甚至是三下巴，各种可怕的形容随之而来。

那么女生如果才能够有效地减肥，让自己的体重从三位数变为两位数呢，今天就为大家介绍2个简单的健身方法，每天练习轻轻松松从150斤减到95斤，让你拥有纤细身材！！！

1.站立前屈

站立前屈，能够释放腿部前侧的肌肉，给后侧的肌肉韧带施加压力，在瑜伽课上的功效大部分用来做腿部、臀部拉伸。也用于跑步、运动之前的热身动作。由于练习站立前屈需要调动背部的大肌肉群，所以需要两脚着地，保持平衡才可练习。

练习方法：

A.两腿并拢站直，臀部挺直，背部延展，以小腹或者髋部为中点，启动身体前屈；

B.先做身体和腿部成90度角的体式，在慢慢增加角度大小，两手可以扶在耳边维持平衡。

2.单腿臀桥

臀桥一直是练臀部和减肥必备的体式，不管是哪一种健身教程里面都会提到臀桥，因为这个动作不仅简单，最重要的是，效果极好。单腿臀桥，可以帮助腹部、臀部、腿部塑形，内收腹部、紧致臀部、收紧大腿肌肉，塑造纤细曲线。

练习方法：

A.仰卧，准备普拉提小球放在膝盖的位置，两手自然放在身体两侧，后脑勺着垫；

B.屈膝，两腿脚掌放在普拉提小球的位置，一脚掌搭在球上，一着地；

C.两手反手，掌心朝下啊，肩部着地，启动臀部离垫，抬起臀部，让臀部、大腿、胸腔在一条直线上；

D.抬离放在地上的腿伸直，脚掌回钩，重复做臀桥动作即可。

两个动作，每个动作每天坚持练习50次，合100字的练习，不吃一个月，你就感觉身体变得轻盈，搭配上合理的饮食，从三位数变成两位数不在话下哦。