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— 我们在长跑的时候,能改善这2点,跑起来就会更加舒服 —

更新时间:2024-05-08 17:49:59 编辑:丁丁小编

对于一些身体素质不太好的朋友,一开始想要锻炼是很艰难的一件事情,那么就需要有一个过渡期,在这里我推荐长跑。长跑其实也有很多技巧来改善跑步时的呼吸方式和用力方式,那么接下来,我就会给大家分享一些长跑的技巧。

一,频率改善速度

对于一个跑步选手而言,最先要克制的不是速度也不是呼吸,而是跑步的步伐和频率。人在加速端午时后往往会觉得比较吃力,这是因为几乎所有人都是用大腿发力去冲刺,其实这样是不对的,或许你会认为大腿的肌肉群比小腿的肌肉群要多。

所以大腿发力会比小腿要大,加速也会更快,但其实并不是这样。跑步的的时候要想加速那么就应该先从调节呼吸系统开始,平常跑步我们讲究多步一呼吸,就是类似于跑两步呼吸一次,但是加速的时候一定要深呼吸,将呼吸的时间提至最长。

同时步伐的频率也要加快,但是一定要切记,步伐依旧不要太大,这个时候坚持三步一呼吸,这就是一种通过频率和呼吸来改善速度的方式。

此外,对于身体素质真的太差的人而言,应该先从小碎步开始,因为跑步加速也是通过身体的其他部位来带动操作的,并不是盲目就去冲刺啊去死命的跑,所以通过呼吸方式来调节,频率变快,自然跑步冲刺的时间就更短了,在这同时,也能更好起到锻炼的效果。

二,呼吸方式

上一条技巧中涉及到了呼吸方式,不过那都是最浅显的,几乎都不用说,人们在跑步的时候多半会很自然的进入到那个状态,但是接下来所说的就不会是自己就能get到的技巧了。

我们知道,大多数人跑步10-20分钟的时候,就会出现一些腿脚发软,胸闷,呼吸不畅等负面情况,就是已经不能再跑了的感觉,但是这个时候停下来了,就起不到锻炼的效果了。

其实,人累到极点的时候是因为需要进入到一个过渡期,简单的来说就是要减速了,但是这个时候也千万记住不要一下子就停下来了,我们需要慢慢的减速,包括最后冲刺过了终点之后,都需要慢慢停下来。过快的停下可能会导致身体受伤。

要知道受伤的程度不等,万一受了很严重的伤岂不就得不偿失了?所以说切记不要太快停下来。最后,在跑步的时候,一定不要急于求成,加速的时候是这样,冲过终点后也要这样。以上就是我和大家分享的技巧,希望每位运动者都能很好的锻炼,更加健康。

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