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— 朋友提醒：拥有小鲜肉颜值和健身教练身材的他，不要练太壮！ —

更新时间：2023-05-31 09:29:58　编辑：丁丁小编

SeJin来自韩国的一个程序员，出生于1990年，做技术软件工程。有次他在家里无意间翻到了父亲年轻时候的照片，看到他年轻时候的父亲非常的年轻，身材非常好，因此受到影响他也准备进入健身锻炼身体。

他并不是一个社交网上上的知名博主，也很少发自己的照片。尽管他在网上并不活跃，但是他却有将近5万的粉丝，之前因为参加一档综艺节目，被很多人知道吧。这次节目是的主题是，制造一个身材的反差感。正是因为自己完美的身材才得到导演的赏识。

在他眼里自己健身的目的，纯粹是为了自己的身体健康和爱好，自己也不常常泡在健身房里面，他不需要很多长发的肌肉，在他看来健身是一个非常棒的解压手段。可能是老天天生对他就比较眷顾吧，给了他一个这么好看的脸蛋，又拥有一个非常强壮的身体。

那么我们该如何把自己的手臂练得粗壮，练得强壮呢？

为大家介绍三个增强手臂的训练方法：

三头肌训练法：首先知道自己的上臂，也就是我们的大臂和臂围，主要是靠自己的肱三头肌支撑的，也就是说只要我们肱三头肌足够强的话，那我们周围的手臂也会很强，所以说要想拥有一个非常强壮的手臂，肱三头肌的强化是必不可少的。

二头肌训练法：二头肌是我们男性朋友非常喜欢的一块肌肉，他是我们男性力量的象征。如果肱二头肌练得很好的话，自己的手臂形状也会变得非常的强大，非常的好看。一般来说肱二头肌训练的方法，都是以弯曲为主。比如像举哑铃，这是一个很好的强化动作。

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