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— 如何缓解足底筋膜炎引起的疼痛？ —

更新时间：2023-09-10 12:20:00　编辑：丁丁小编

足底筋膜炎是一种从跟骨到脚趾的支撑足弓的带状组织所产生的炎症。常见的症状有脚跟底部有疼痛感，通常当早上起床后或坐卧一段时间后走路时情况更糟糕，在运动或活动后（不是活动期间）疼痛加剧。

1、先天因素（行走时脚过度内翻、有高弓足或扁平足、跟腱或小腿肌肉过紧、脚踝柔韧性差等）。

2、足部关节韧带松弛，动量过大或活动方式不当（如长时间走路、跑步和站立，特别是在坚硬的地面上和陡峭的山坡上，突然增加跑步的难度和时间）。

3、身体过重造成足部关节负荷加重，体重超过正常水平或鞋子不合脚，长时间站立、行走、穿高跟鞋、高弓足、扁平足等

4、因受伤或是鞋具不当而引发足部结构异常，其他疾病造成足部骨骼变形。

对于扁平足的足底筋膜炎患者，我们首先需要用小球（比如高尔夫球）来放松足底筋膜，促进血液循环。

并不需要他人的辅助来按摩足底，只需要自己站立，一次用一只脚踩在高尔夫球上，找到有疼痛的点，以自己能承受的力量踩上去慢慢感受到疼痛有减轻，即可移换到下一个点去治疗，一只脚踩完换另一只脚。

磨损严重、过紧、支持不够的跑鞋，需要即时更换。一般的跑鞋，超过600公里的行走量，将会出现严重磨损；如果按时间来算，累积穿着超过6个月的鞋子，一般都需要更换。

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