— T台上的模特们为何偏爱力量训练？她们倾心于此训练形式 —

你看那些T台上的模特们，她们的身材几乎都有一种力量美，而不是日常中的娇滴滴的“黛玉式”身材。当然，除了那些天生基因因素，身材颜值好像一直都没多大变化，而其他的都需要管理饮食做运动，以保持身材，延缓衰老。

学生装制服下如花般的瓜子脸晶莹如玉，娇嫩玉润的冰肌玉骨，亭亭而立。她是一名来自湖北的平面模特，身高164cm，体重只有44kg，三围是标准身材：B88-W65-H89。

随着健身文化的推广普及，很多健身迷思也开始解开，比如女性力量训练会变大块头。

事实上，女性进行力量锻炼之后会有诸多好处，比如减肥瘦身塑造形体，增强骨质密度，延缓衰老，预防子宫下垂，预防心脏病等等。

女性在力量训练中要注意量力而行，强度不要过大。同时需要定期变动自己的训练计划，因为肌肉会疲劳，总要给人家休息生长的时间啊。此外还需要管理饮食，注意是管理，而不是控制。

或许是因为西方的健身文化比较发达，所以在世界级的T台上，鲜有中国籍的模特。比如维密中的天使们，几乎所有的模特的身材都是非常健美的，有些模特的出身就是健身教练或者健身爱好者。而中国最近几年才大力推广健身文化，相信不久的将来，在国际T台上，中国面孔也会越来越多。

考虑到健身房离自己不近，健身年卡又贵，而且不一定能坚持去锻炼，所以推荐一套HIIT训练教程，在家就能训练的教程，几乎能锻炼到全身70%肌群，塑身减肥也好，解压舒缓心情也罢，只要坚持训练，你会有更多的惊喜收获。

登山者（瘦腿）

主要肌肉群:股四头肌、胸肌、 腘绳肌、 肩部

直腿抬腿（瘦腰）

主要肌肉群:腹直肌、臀大肌

弓箭步（瘦腿）

主要肌肉群:腘绳肌、股四头肌、 小腿肌群、 臀部肌群

平板支撑（马甲线训练动作）

主要肌肉群:腹直肌、竖脊肌

深蹲（瘦臀腿）

主要肌肉群:股四头肌、腘绳肌、 臀大肌

左侧平板撑（瘦腰）

主要肌肉群:腹肌

其他肌肉:肩部

波比跳（瘦全身）

主要肌肉群:股四头肌、三角肌、 腹直肌

右平板支撑（瘦腰）

主要肌肉群:腹肌、肩部

HIIT运动初学者每个动作30秒，量力而为，然后慢慢的改为45秒，50秒......。而本身就有运动基础的，可以在弓箭步的时候双手吃哑铃，波比跳的时候结合俯卧撑，深蹲，跳跃，然后再调整时间。最重要的一条是，在运动前后，一定要做热身舒缓运动。