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— 普拉提的最佳锻炼时间,你是不是那80%做错的人,小心伤害身体 —

更新时间:2024-05-26 11:35:00 编辑:丁丁小编

瑜伽训练,大家都知道它的好处很多,减脂塑形,提升气质等等,现在越来越多的人加入了练瑜伽的队伍,瑜伽也不仅仅是女性的训练课程,很多男性瑜伽课程愈来愈火。

但是提到普拉提,估计就没有那么多人知道了吧。普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”

普拉提主要锻炼人体深层的小肌肉群,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

那么,什么时间段练普拉提比较好呢?

一般情况下,建议大家安排在早上,特别是6~8点。经过一整晚的睡眠之后,身体的各项机能都处在静止的状态,这时候普拉提训练能够让身体脂肪进入燃烧和运动的状态,另外,普拉提不适合在饱腹感强的情况下进行,所以早上空腹进行对身体的调解是最好的。

做普拉提训练,一定要有良好的呼吸方式,以头脑、身体、精神来进行的,这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确,与我们通常的呼吸不同,普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气(这时你的腹部处于伸展状态),而在收紧腹部时呼气。

“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”,这16个字是做好普拉提的基本要素。普拉提运动可以根据自身的身体感受来决定,每次锻炼一般保持在45分钟到1小时之间,训练前45分钟不要进食,运动后也要半小时的身体调节再进食。

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