— 揭秘他人宽阔肩膀的秘密训练方法 —

一般来讲，健身教练指导的动作都是比较谨慎的，也就是属于循规蹈矩的那一种训练方式。但是如果你是在早上或者中午去训练，你就会看到健身教练自己训练的时候，他的一些训练方法也是相当激进的。

比如在练肩的时候也是一样，教练指导会员练肩，如果会员受伤，教练是要负一定责任的。所以他们给你的训练一般侧重于安全，但效果算不上最好。

下面就来分享一套健身教练他们自己的练肩方式，你需要提前注意，如果做不了倒立撑这个动作，下面这些方法就不要用。

你跟别人的练肩区别在于是否充分上旋挤压

平时练肩的时候，我们不建议肩关节上旋太高，因为这样做，一方面会造成颈部和斜方肌的代偿，另一部分如果你的肩胛骨和锁骨不够稳定的话，那会让你的肩袖扭伤。

比如杠铃推举这个动作，一般我们不建议推到顶部的时候胳膊伸直，这样练第二天脖子会疼，风险比较高。

但是如果你要想提升推举练肩的效果，你大可以胳膊伸直，甚至采用窄距推举的方式来挤压你的三角肌，这样做你会体会到更强的肩部刺激。

上旋挤压的充分应用

在很多动作中都可以利用到上旋挤压这个概念，比如杠铃提拉这个动作。平时教练是不愿意让你来练这个动作的，要练也会让你拉到胸肌位置，再高就不行了。

但是经常看高手训练的人会发现，那些健身大佬不仅练肩大量使用杠铃提拉，而且一拉直接拉到下巴的位置，看着就很不标准的样子。

再比如侧平举这个动作，我们建议的方式是手臂平行即可，而且注意不要让斜方肌代偿。但其实斜方肌代偿不会影响练肩强度，所以那些大佬练的时候手臂举得很高。

上面阐述的这种方式具有相当强的风险性，新手当然不能练。但是如果你是能做十几个倒立撑的老手玩家，那其实你的肩胛骨和锁骨的稳定性，已经完全满足了练肩上旋挤压的条件。

此时如果采用这种方式练肩，会让你的肩部刺激有一个大的翻倍。随着你健身时间的持续，你的身体抗风险性就会增强，这时候一些难度较高的动作你也完全可以上手。

但是要注意评估自己的实力，上面说的十几个倒立撑，你至少要能满足，才能进行这种练肩方法。