— 糖尿病多发，都是五个习惯造成，很多人都有，你是不是其中之一？ —

根据相关部门的调查和统计，中国现今糖尿病患者已经超过1亿人了。

对待糖尿病，需要人们越来越重视起来，能够意识到糖尿病已经成为我们目前一个亟待解决的重要的问题。

很多人从最开始对血糖升高的不重视，逐渐发展成为严重的糖尿病，可以说，这种情况是人们日常生活中非常常见的了。

尤其是有以下几个坏习惯的人，最容易患上糖尿病，血糖一高，百病来袭。

糖尿病多发，都是这五个坏习惯造成的：

尤其是糖尿病，过量摄入肉类食物，就会导致胰岛素受体不敏感，从而影响血糖的分配，最终诱发糖尿病的发生。

第二个，熬夜过度

熬夜会让人长期处于应激状态，交感神经兴奋抑制胰岛素分泌，从而使血糖升高。

研究显示，每天睡眠时间在6小时以下的人更容易出现血糖异常。

第三个，长期久坐不动

吃动平衡是一种健康的生活习惯，如果你吃得过多又不运动，白天面对电脑，晚上回家打游戏，长期坐着就会使体内能量堆积，最终导致肥胖的发生。

糖尿病与肥胖具有非常大的相关性，超过八成的糖尿病都与肥胖有关。

数据显示，肥胖程度越高，罹患糖尿病的风险越高，如果是严重的肥胖患者，糖尿病患病风险可提高10倍左右。

第四个，不爱吃早餐

很多糖友认为吃早餐会导致血糖升高，所以纷纷选择不吃早餐。但其实这种行为很危险。

而且吃早餐十分必要，只有会有糖友认为吃早餐易升血糖，往往是由于其早餐食物的选择不对。

因此，糖友不能不吃早餐。如果长期不吃早餐，可能会导致严重的危害。

一、合理饮食

糖尿病人在日常的饮食中一定要注意控制热量，在此基础上如何仍然感觉到饥饿的话，不妨食用一些含糖量较少的蔬菜，用水煮后加一些佐料拌着吃。

低糖的蔬菜中不仅仅含有丰富的膳食纤维，同时还含有大量的水分多，并且具有供热能低、饱腹的特点，是糖尿病患者必不可少的食物。

饮食应该力求均衡，最少包含50-60%的碳水化合物，包括蔬菜、糙米、酪梨、魔芋、种子、核果、谷类、瘦肉、鱼、酸乳、生乳酪。

对于糖尿病患者来说，在日常生活中应该适量的补充蛋白质，但对于蛋白质的来源有所讲究。

最好是选择大豆及其豆制品为好，大豆中所含有的蛋白质不仅质量好，而且还不含有胆固醇，因而具有很好的降血糖的作用。

因此糖尿病人在平时要注意，不妨以豆制品来代替部分动物性食品，如肉类等。

白粥、白米饭等都属于上升血糖速度快的食物，吃时一定要配一些膳食纤维多、蛋白质丰富的小菜，比如芹菜拌香干。

土豆或芋头等淀粉含量高的蔬菜，尽量别蒸着吃，要切成丝炒着吃，以抑制血糖上升。

二、多喝茶饮

虽然血糖高时，饮食控制血糖效果比较好，但是适当多喝水、多排尿对于降血糖是有一定的作用的。

当然多喝茶，对于降血糖也是很有帮助的，尤其是茶方的各种成分都对高血糖的预防和治疗有着很好的作用，一定要注意多喝才行。

只需将玉米须、金花茶、葛根、桑叶、青钱柳叶、辣木叶等六种材料按照一定比例制成青钱柳辣籽叶茶包，坚持冲泡，对血糖控制效果更佳。

金花茶含有非常丰富的营养，富含茶多糖、茶多酚，等多种天然营养成份，茶多糖能有效控制餐后血糖上升幅度及改善葡萄糖耐量，并可改善脂类代谢紊乱，有明显的降血糖效果；茶多酚可以清除自由基，能降低DM血糖的升高，从而改善其糖耐量，稳定血糖。

据《滇南本草》记载，玉米须是我国传统的中药材，服用之后对于多种疾病都有着很不错的治疗效果，不仅能够清肝利胆，还有降低高血脂、高血压、高血糖的功效。

三、笑一笑更健康

人的情绪好坏都会影响人的身体状况。

保持心情愉快舒畅，做事不过于急躁，不安。遇事冷静，对自己的身体也会有很大的好处。

常发脾气的人，衰老得快，且身体易产生“毒素”不利身体健康，而人在快乐的时候，大脑会分泌多巴胺等“益性激素”。

益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。

四、坚持运动

研究表明：餐前的一段时间的运动对于控制血糖的作用比一天内的运动更有效。

运动不仅能提高机体的免疫能力，还能提高内分泌系统功能，且促进脂肪代谢，从而减轻体重，预防肥胖。

若一天中有6-8小时都是坐着的人患糖尿病的可能性为19%。

这也对一些缺乏运动的人给予了警钟。建议因工作太忙没时间运动的人在上下班时间，多走两站地，多爬爬楼梯。

芬兰的一份调查发现，运动能激发胰岛细胞的活性。相比不运动的人，每天运动35分钟或每周进行4小时运动的人，其患糖尿病的风险下降80%。

五、保持好睡眠

不管何时，人们都要保持良好的休息时间，不能睡觉时间过长，相对的也不能过短，因为不管是过多还是过少，都会使血糖的升高，加大得糖尿病的机率。

但科学的安排来说，一天六到八小时的睡眠是最好的。

除此之外，有一个午睡的习惯，也是特别好的，时间以餐后二十分钟为主。最好每天保证有六至八小时的睡眠为宜。